체형별 동안몸매 만들기 위한 교정 운동법?

체형별 동안몸매 만들기 위한 교정 운동법?

 

 

 

 

 

체병벌 동안몸매 운동법 : 거북이 체형

거북이 체형인지 어떻게 알수 있을까 ? 자가진단법

손을 뒤로 돌려 깍지를 낀 후 위로 위로 올려주세요

45도 이상 올라가지 않는 분이라면 거북이 체형이라고 합니다

 

 

 

 

거북이 체형 교정 운동법은 ? 구부정한 몸을 반듯하게

펴주고 어꺠와 팔의 군살을 빼는 동작

첫번째 : 한뽁 다리를 직각으로 굽혀주도록 합니다

두번째 : 반대쪽 다리는 반대쪽으로 쭈~욱 뻗어 주도록 합니다

세번째 : 상체는 자연스럽게 앞으로 굽혀주도록합니다

네번째 이상태를 유지하여 물통을 손에 쥐고 팔을 흔들어 줍니다

단 배에 힘을 주고 상체를 스트레칭 한다는 느낌을 살려~

 

 

 

 

체형별 동안 몸매 분동법 : 상체 비만 캥거루 체형
자가 진단법은 ? 바닥에 다리를 쭈~욱 뻗어 앉은 후 허리를 90도

각도로 꼿꼿하게 세워 몸을 엘자로 만들어주도록합니다

여기서 엘자로 앉는 자세를 유지하기 힘들다는 분들은 캥거루 체형일 가능성이 높답니다

 

 

 

 

캥거루형 체형 교정 운동법은  유연성을 길러 복부비만 해소해주고

복부강화와 허리에도 굉장히 좋은 운동을 해주어야 한답니다

첫번째 : 바닥에 누운 후 팔을 양쪽으로 쫘~악 펴주도록 합니다

두번째 그상태로 다리를 직각으로 올려주도록 합니다

세번째 : 이상태에서 다리를 고개반대방향으로 양쪽으로 돌려주도록 합니다

 

 

 

 

체형별 동안몸매 운동법 : 하체 비만 개미체형

개미체형 자가진단법은 ? 양반다리처럼 안은 후 발바닥을 붙여줍니다

이상태에서 무릎높이가 차이가 나면 골반 불균형으로 볼수있답니다

 

 

 

 

개미형 체형 교정 운동법은 고관절과 다리 근육을 풀어주는데

있어서 효과적인 운동이라고 합니다

운동을 할땐 아플때까지 하는것은 노노!! 서서히 운동의 강도를 올려주는것이 좋답니다