폭식을 피하는 방법 몇가지~

폭식을 피하는 방법 몇가지~

 

 

 

 

 

 

폭식을 피하는 방법 : 허기를 참지 않도록한다

저녁약속이나 회식등 야속이 있다고 배고픔을 차지않도록하자

허기가 느껴지면 참는 것은 좋지 않답니다 과일 등으로

허기를 달래는 것이 좋고 배를 조금 채워줄수있는

꼭 과일일 필요는 없고 탄수화물) 단백질이 들어가 있는 음식도 좋답니다

 

 

 

 

 

폭식을 피하는 방법 : 음주를 조심하도록하자

알코올이 들어가 있는 음료 , 술 칼로리가 가~득 또 여러가지

과일을 썰고 얼음따위를 섞어 만드는 칵테일도 당분이 상당하게 들어 있으니

조심해야 한답니다 또 술에 취하면 식욕을 억제하기 힘들어지므로 적당하게 만시는 것이 좋답니다

 

 

 

 

폭식을 피하는 방법 :  물을 많이 마시도록 하자

불필요로한 식욕 억제를 위해선 물을 자주 자주 마셔주는 것이 좋답니다

물을 자주 마실수록 당연히 더 적게 먹게된다는데요

물은 포만감 뿐만 아니라 가짜 허지를 없애준답니다 가짜 허기는 잘증 상태에서

몸이 수분을 원하는데 음식이 필요로하다고 느끼게하는 허기랍니다

 

 

 

 

 

폭식을 피하는 방법 :  본인이 원하는 음식 부터먹도록하자

많은 음식을 한자리에서 블길 수있는 자리라면 차라리 본인이 원하는

음식 부터 먼저 먹는 것이 좋답니다 원하는 음식을 나중으로

미루고 에피타이저 처럼 다른 음식부터 이것 저것 먹는 경우 결국 과식 하기 쉽답니다

 

 

 

 

 

폭식을 피하는 방법 :  메뉴 결정을 넘기지 않도록하다

다른 사람과 만나 음식을 주문할때 다른분을 배려하는 이유로 메뉴결정을

다른분에게 넘기는 분들이 있죠~ 그러나 체중감량이나 건강한 식단

유지를 원한다면 최-소 본인이 원하는 메뉴를 스스로 고르는 것이 좋답니다