코골이 소리 줄이는 생활습관 ?

코골이 소리 줄이는 생활습관 ?

 

 

 

 

 

코골이를 줄이는 생활습관

++ 체형에 맞는 베개를 사용하도록 하자 ++

베개의 선택이 중요하답니다 베개 높이를 약간만 높여도

턱이 앞으로 나오고 목안이 넓어져 숨쉬기가 쉬워진답니다

지나치게 가볍고 푹신한 베개를 사용하는것은 좋지

않으며 규칙적인 수면습관을 기르는것이 중요하다고 합니다

 

 

 

 

코골이를 줄이는 생활습관

++ 똑바로 눕지말고 옆으로 누워 자도록하자 ++

똑바로 누워 자는 경우 목젖을 포함한 입천장의 연부 조직이 목뒤로

처지고 혀 뿌리가 밀리게되어 기도가 막히는 반면

옆으로 누워자면 목젖이 옆으로 밀려 그만큼 기도가 넓어지므로 기도를

여는데 효과적인 자수면자세라고 합니다

코골이의 증상이 심하다면 옆으로 눕고 십오도 정도 상체를 올려 자는것이 좋다고합니다

 

 

 

 

코골이를 줄이는 생활습관

++ 음주 ,흡연은 되도록이면 하지 않도록한다 ++

음주를한 다음날이면 코골이가 더 심해지기 마련이랍니다

술을마시면 중추신경계를 억제시키고 인두근육을 이완하므로

기도가 좁아지는 원인이되고 흡연은 상기도 근육 점막에 부종을 발생시켜

기도를 좁게만들어 코골이와 수면 무호흡의 증상을 심해지게 한다고 합니다

 

 

 

 

코골이를 줄이는 생활습관

++ 근력을 키우고 적정한 체중을 유지하도록하자 ++

비만은 코걸이와 수면무호흡증을 발생시키는 큰 원인으로 꼽을수있답니다

살이찌면 지방이 축적되어 기도가 좁아지기 쉽워 코골이가  심해진답니다

사람마다 차이는 물론 있겠지만 체중을 줄이는것만으로도 코골이와

수면무호흡증을 예방하는데 도움이될수 있답니다

규칙적인 운동을 통해 근력을 키워 폐활돌력을 높이는것도 좋은방법이랍니다