골반 넓어지는 운동 굴곡있는 몸매를 위해서~

골반 넓어지는 운동 굴곡있는 몸매를 위해서~

 

 

 

 

 

굴곡있는 에스라인의 몸매를 완성성하기 위한

골반 넓어지는 운동을 통해 골반 미인이 되어보자구요~~

= 가슴 & 허리를 곧게 펴고 앉은 후 양반다리를

하고 앉은 자세에서 발바닥을 서로 마주 보고 닿도록 한 다음

숨을 내쉬면서 상체를 천천히 앞으로 숙여 주고 숨을 들이 마시면서 상체를 일으킨다

 

 

 

 

= 바닥에 업드린 다음 다리를 양 옆으로 벌리고 종아리

부분은 안쪽으로 향하게 하고 발바닥을 서로

마주 보게 닿도록 해준다 다리 모양이 다이아모드 형태가 되도록

발을 엉덩이 쪽으로 끌어 당겨주고 20초정도 자세를 유지하도록 한다

 

 

 

 

= 천장을 바라 보고 누운 후 양팔을 쭈~욱 뻗고

손바닥은 바닥에 댄다 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올린 상태에서

무릎 바깥쪽으로 벌렸다가 모아주는 동작을 20화 3세트 실시~

 

 

 

 

= 바르게 누운 다음 양팔을 바닥에 대고 숨을 들여

마시면서 무릎을 가슴쪽으로 끌어 당겼다

내쉬면서 다리를 다시 펴주도록 한다 숨을 내쉬면서 원위치 좌우 열번~

이동작은 골반을 열어 주고 허벅지 안쪽 군살 정리에 도움이된답니다

 

 

 

 

= 상체를 곶게 펴고 무릎을 살~짝 구부린 상태로

옆으로 누워 복근에 힘을 꽉 주고

위쪽 다리를 바깥쪽 위로 벌렸다가 모아주도록 한다 좌우 20화 삼세트 실시~

 

 

 

 

=상체를 곧게 펴고 옆으로 누워  보근에

힘을 주고 왼쪽 다리를 쭈~욱 뻗어 들어 올려 주도록한다

좌우 이십화 삼세트 실시~

 

 

 

 

 

 

 

 

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