숨은 뒤태를 찾는 등살 정리동작

숨은 뒤태를 찾는 등살 정리동작

 

 

 

 

 

등을 살찌게하는 생활습관은

구부정한 자세,약한복근 그리고 몸에 맞지 않는

속옥을 착용하는것이라고 합니다

바른자세를 유지하는것만으로도 숨은 뒤태를찾는데

도움이된다니 평소 등살이 많아 고민이라면

바른자세를 유지하는 습관을 길러보셔요

 

 

 

 

숨은 뒤태를 찾기위한 등살 정리 첫번째 동작

# 다리를 모으고 엎드린 후 숨을 들이 쉬~면서

팔꿈치를 천천히 펴 상체를 세우고 오초에서 십초간 유지한다(10회)

 

 

 

 

숨은 뒤태를 찾기위한 등살 정리 두번째 동작

푸시업 자세에서 다리는 넓게 벌리고 엉덩이는 들어올려준다

몸 전체에 웨~이브를 준다는 느낌으로 팔을 접었따 펴며

상체를 이동시켜준다 ( 15회 이세트 )

 

 

 

 

숨은 뒤태를 찾기위한 등살 정리  세번째 동작

바닥에 이마를대고 엎드린 후 양팔을 구십도로 만들어

엄지손가락이 위르 향하도록한 후 팔꿈치를

위로 들어 올렸다 내리기를 반복하여 준다 ( 15화 이세트)

 

 

 

 

숨은 뒤태를 찾기위한 등살 정리 네번째 동작

무릎은 구부린 후 바닥에 누워 팔은 위로 뻗어주고 손끝을

바라보면서 복부르 수축하여 상체를 들러 올려준다

복부의 긴장을 느끼면서 천~천히 처음자세로 돌아 간다 ( 15회 이세트)

 

 

 

 

숨은 뒤태를 찾기위한 등살 정리 다섯번쩨 동작

어깨에서 발목까지 일자로 만든 후 몸통을 한쪽으로 비틀어

오른쪽 팔꿈치로 버티면서 가슴을 활~짝 열어줍니다

반대쪽도 실시한다 ( 10회 이세트)