다이어트 운동 효과를 높이려면?

다이어트 운동 효과를 높이려면?

 

 

 

 

 

긴 연휴 보낼땐 정말 좋았는데 말이죠..

긴 연휴 끝에 남은건 불어난 체중

오늘부터 다이어트와의 전쟁을 다시 시작하려고하는데요

 

 

 

 

 

 

다이어트 운동 효과 높이는데 있어 운동 순서는

어떤지 알아보았는데요

운동을 할때 우리의 몸은 탄수화물 ㅡ> 지방 ㅡ> 단백질 순으로

고갈시킨다는데 같은 양의 탄수화물을 고갈시킬때도

근력운동 후 유산소 운동을 해햐 지방을 태우는데 있어 효과적이랍니다

 

 

 

 

 

 

다이어트 운동 : 우선적으로 5분동안 스트레칭

가벼운 스트레칭을 통해 몸에 운동을 시작한다는 신호를 보내도록합니다

그 후 40분 정도 근력운동을 해주도록 합니다

운동에 집중하여 근력을 키워주면 이때 탄수화물이 고갈된답니다

 

 

 

 

 

다이어트 운동 : 근력 운동 후 20~30분 유산소 운동

40분 정도 근력운동을 통해 탄수화물을 태웠다면 유산소 운동을

통해서 나머지 지방을 태우도록합니다

 

 

 

 

 

근력운동과 유산소운동을 항 후에는 반드시 마무리 스트레칭

긴장된 근육이 풀리면서 더욱 유연해지고 보충되는

영양소들은 근육을 보강하는데 쓰인답니다 마무리 스트레칭은

우리몸의 대사량을 높여준다고해요