힙업 원한다면 따라해봐~

힙업 원한다면 따라해봐~

 

 

 

 

 

# 힙업을 위한 첫번째 동작

다리를 양옆으로 크~게 벌린 후 발끝이 바깥

쪽으로 향하게하여 바로 선다

두 팔을 맞잡고 무플이 직각이되도록 최대한 앉는다 20회 두세트 실시~

 

 

 

 

# 힙업을 위한 두번째 동작

다리를 양옆으로 크게벌리고 발끝이 바깥쪽으로

향하도록 선 다음 엉덩이를 내려 무릎이 직각이 되도록 앉아준다

팔을 가슴 앞쪽으로 쭈~욱 펴고 완쪽다리의 발꿈치를 들어

올리고 내린 후 오른쪽 다리의 발꿈치를 들러 올려준다 20회 두세트 실시~

 

 

 

 

 # 힙엄을 위한 세번째 동작

다리를 크게 벌리고 발끝은 바깥쪽으로 향하도록 선 다음

팔을 가슴 앞쪽으로 쭈~욱 펴주고 엉덩이를 내려 무릎이 직각이되도록

안은 후 엉덩이를 조금 더 내렸다 올렸다 반복 20회 두세트 실시~

 

 

 

 

# 힙업을 위한 네번째 동작

양팔은 하늘 높이로 들어주고 다리를 앞과 뒤로 크게

벌리고 선 후 앞쪽 다리의 무릎이 직각이되도록

구부려준 다음 빠르게 첨 자세로 돌아와 동작을 반복 좌우 20회 두세트 실시~

 

 

 

 

 

# 힙업을 위한 다섯번째 동작

바닥에 등을 대고 누운 후 다리를 붙이고 바닥과 직각이

되도록 올렸다 가슴까지 당겨준다 20회 두세트 실시~

 

 

 

 

# 힙업을 위한 여섯번째 동작

바닥에 배를 대고 엎드린 후 상체와 다리를 살~짝

들어 올려주도록한다

다리를 양옆으로 벌렸다 붙여준다 이땐 팔도 양옆으로 벌린

후에 눈 앞쪽으로 쭈~욱 뻗어준다 20회 두세트 실시~